Ancak, fizikî aktivite yapmak vakit ve uğraş gerektirir. Yarım saat tempolu yürüyüş yapmak, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek yahut spor salonuna gitmek vakit alır. Ayrıyeten, daima taahhüt gereklidir. Bu nedenle, hiç beden antrenmanı yapmamış yahut uzun müddettir hareketsiz duranlar, başlamakta zorlanabilirler.
Birçok kişiyi şaşırtabilecek bir tahlil geliyor. Günde yalnızca 4 dakikalık idmanla kilo vermeye ve aşk kollarını azaltmaya başlayabilirsiniz. Bu hakikat, rastgele bir alet kullanmadan günde 4 dakikalık bir idmanla çok fazla yağ yakabilir ve kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Bu 4 dakikalık idman yüksek yoğunlukludur ve 8 idman yapmayı içerir. Sıra, 20 saniye boyunca bir antrenman yapmayı ve 10 saniye dinlenmeyi ve akabinde ikinci antrenmana geçmeyi içerir. Bu tıpkı vakitte 20 saniye boyunca yapılacak ve akabinde 10 saniye dinlenebileceksiniz. Yani sekiz antrenman tükenene kadar.
KİLO VERMEK VE DÜZ BİR KARIN İÇİN GÜNDE 4 DAKİKA KÂFİ OLABİLİR
Bu fizikî aktivite konutta günün rastgele bir saatinde yapılabilir. İşe gitmeden evvel, kalkar kalkmaz ya da meskene döner dönmez yapmanız ülkü olacaktır. İdman aşağıdaki 8 antrenmandan oluşur. Isınmak için 20 saniyelik bir koşu ve akabinde 10 saniye dinlenme ile başlar. Bacaklarda 20 saniye imtihan (teknik ismi squat) ve 10 saniye dinlenme ile devam eder.
Üçüncü idman, yaygın olarak imtihan olarak isimlendirilir. Pratikte bu, 20 saniyelik imtihan çekmekle ilgilidir. Dördüncü idman olan plank, karınları güçlendirmek için kullanılır. Beşinci idman, dizleri mümkün olduğunca yükseğe kaldırırken birebir anda zıplayarak gerçekleştirilir.
Altıncı idman crunch. Sırtımız yerde, bacaklarımız bükülü ve ayak tabanlarımız yere yakın olacak biçimde uzanıyoruz. Bu durumdan tabanla 45 derecelik bir açı oluşturacak formda gövdeyi kaldırıyoruz. Durumu bir saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Yedinci antrenman, süpermen üst çekme hareketidir. Karın yerde, kollar öne hakikat uzatılmış ve bacaklar birlikte olacak halde uzanıyoruz. Bu noktada, gövdenizi yavaşça kaldırın ve dirseklerinizi kalçalarınıza hakikat itin.
Son olarak, sekizinci idman dağcıdır. İmtihan çekiyormuş üzere duruma girersiniz. Akabinde sırayla bir bacağınızı öne getirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
DAHA SÜRATLİ KİLO VERMEK İÇİN ALTERNATİF BİR YÖNTEM
Bu eğitim modu, belli bir mühlet boyunca iki kümesi karşılaştıran bir araştırmacı tarafından tasarlandı. Birincisi, haftada üç defa altmış dakika aerobik aktivite yapmak zorunda kaldı. İkinci küme bu idmanı her gün yapmak zorunda kaldı. Müşahede mühletinden sonra en fazla ikinci kümenin aerobik ve anaerobik kapasitesi gelişmiştir.
Araştırmalar, her vakit kilo vermek ve düz bir karına sahip olmak için yalnızca nefes alarak belini süratli bir formda küçültmenin bir yolunu buluyor. Günde 2 dakika makul bir nefes uygulayarak, birkaç hafta içinde birçok kişi kilo vermeyi başardı.
Belki iki teknik birleştirilebilir. 4 dakikalık ağır idmandan sonra, nefesinizi yakalamak için 2 dakikalık nefes alabilir. Günde yalnızca 6 dakika ile kısa müddette fazla kiloları yok edebilirsiniz.